• facebook  
  • twitter  
  • Facebook Messenger

1日たったの6歩…スローウオーキングで楽して痩せる

 お腹にある空気を吐き切り、お腹をへこませてから息を3秒で吸い、3秒で吐く。お腹はへこませたままで緩めてはダメ。息を吸う時、肩を上げるのもNGだ。

「6歩の前に、この呼吸法をマスターしてください。歩くのは、呼吸法ができるようになってから」

 最初に取った正しい姿勢で、お腹をへこませ腹筋を意識しながら息を3秒かけて吸い、それに合わせてゆっくり膝を上げる(写真B)。そして、息を3秒かけて吐き、かかとからゆっくり着地する(写真C)。腕は大きく振る。

 この「3秒で膝を上げる→3秒で着地」を1歩とし、スタイルをキープして6歩進む。やってみると分かるが、呼吸法と「お腹のへこませ」で、わずか6歩であっても“体を動かした感”はハンパじゃなく、血流がよくなって体がポカポカする。


 長瀬さんがこのスローウオーキングを考案したのは、「だれでも、どこでも、できる運動を」との思いからだ。

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

最新のライフ記事

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    中居正広“ジャニーズ残留”決定か…ウラに野望とカネと打算

  2. 2

    静香次女コウキ ファッション業界で囁かれる“本当の実力”

  3. 3

    キムタク低迷と次女デビューで…動き出した工藤静香の狙い

  4. 4

    無策の安倍首相を尻目に…本田圭佑「電撃訪朝」急浮上

  5. 5

    竹内涼真vs手越祐也 明暗分かれたサッカーW杯キャスター評

  6. 6

    フジの中居MC計画潰した 「徹子の部屋」は元の放送時間へ

  7. 7

    強豪私学が相次ぎ予選敗退…公立高校が全国で“逆襲”のワケ

  8. 8

    結婚を前提に交際中…高畑充希を両親に紹介した坂口健太郎

  9. 9

    最近目立つ暴力事件より高校野球で根深いのは“たばこ問題”

  10. 10

    90年代はやりたい放題だった…とんねるずへのノスタルジー

もっと見る