デスクワーク中心…座りっぱなしが健康に悪いって本当？

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　１日の座る時間の長さは、日本人は世界トップクラス。欧米諸国では座り過ぎは問題視されており、健康に悪いといわれています。

　オーストラリアの研究によると、座っている時間が１日に１１時間以上の成人は、４時間未満の成人と比べて死亡するリスクが４０％も高まる結果に。座っている時間が長く、体を動かさない人は、ウエスト周囲径が大きく、ＨＤＬ（善玉）コレステロールの数値が低く、中性脂肪が高いなどの脂質異常が多い傾向にある。

　これでは肥満や糖尿病の危険性も高くなります。高血圧症や心筋梗塞、脳梗塞、がんなども誘発し、死亡リスクを上げることも明らかになっています。余暇時間に活発な運動をしている人でも、座ったままの時間が長い生活を送っていると、検査値が悪化することも分かっています。

　立ったり歩いたりすると、脚の筋肉が収縮。筋肉の細胞内では血液中から糖や中性脂肪が取り込まれ、エネルギーとして消費される「代謝」が盛んに行われます。

　一方、座っていては全身の代謝機能を支えてきた脚の筋肉が活動せず、糖や中性脂肪が取り込まれにくくなって血液中で増加します。さらに全身を巡る血流が悪化し、血液がドロドロになってしまう。加えて、座るとすぐに筋肉の運動量が減るため、カロリーの消費率は歩いている時の３分の１になります。