朝一番の布団の中での「伸び」やストレッチは体を傷める
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記者の母は70代。ここ数年は朝起きてすぐのストレッチを日課にしているが、先日ストレッチ中に、これまで感じたことのないような痛みが腰に走ったという。
「60代以上の方には、朝起きてすぐにしっかりめのストレッチをすることをお勧めしていません」と話すのは、アスレチックトレーナーの三田貴史さん（＝以下同）。
「人の睡眠時間は約６～８時間。この間、寝返りなどはあるにしても、ほぼじっとしていることになります。そうすると、筋肉は固まった状態になっています。その状態から、朝起きてすぐに強く体を動かすと、筋肉はびっくりしてしまい、うまく対応できなくなる。ぎっくり腰や筋を違えてしまう、なんてことになりかねません」
朝に体を動かすことがダメなのではない。「いきなり強く動かす」がＮＧなのだ。
では、どんな方法なら安全なのか？
「いきなりではなく、徐々に体をほぐしていく。朝起きて、ベッドや布団に仰向けに寝たままの姿勢でかまわないので、緩くねじる程度に体を動かしてみましょう。体を伸ばすというよりは、固くなったものをゆっくりとこねてほぐすイメージで行ってください」
