伸びるだけで気持ちいい！仕事の合間にできる簡単ストレッチ

上に引っ張られるようなイメージで（Ｃ）日刊ゲンダイ

「歯磨きはできている人が多くても、体全体のケアとなればまだまだ。毎日ラジオ体操をする、ストレッチをする、ウォーキング、動画をお手本にダンスする、など取り入れやすいものでいいんですよ」（三田さん）

　中でも三田さんのおすすめはウォーキングと簡単ストレッチで、ウォーキングは最低１日８０００歩を目安に。一気に歩くのではなく、トータルの歩数でいい。

　また、デスクワークの合間に取り組める簡単ストレッチを教えてもらった。

・椅子に腰かけ、両手を組んで上にぐーっと引っ張られるようなイメージで伸ばしていく。
　
・伸ばしきったところで静止し、ゆっくり深い呼吸を２、３回繰り返す。これを１日、１０回から１５回行う。

　記者は取材の日からこのストレッチを習慣化しているが、気持ちがいいので、やめられなくなった。ウォーキングも習慣としている。歩数によって手持ちのカードにポイントが加算されるシステムがあることも知った。たとえば“ａｒｕｋｕ＆（あるくと）”なら、全国のＴポイント加盟店で使えるＴポイントが貯まる。“Ｒｅｎｏｂｏｄｙ（リノボディ）”は、歩けば歩くほど「ＷＡＯＮポイント」が貯まるアプリだ。その他、オリジナルのウォーキングアプリを配信する自治体もあるという。活用すると、飽きずに楽しくウォーキングを続けられそうだ。