あとでいいや…「先延ばし」を軽減するための2つの重要ポイント

自己嫌悪に陥る

　時間管理に加え、やる気が出ないときの不快感を自身で把握するといった「感情のマネジメント」や、「明後日までに〇〇は着手する」といった思考の再調整を行うことも大事だと分析しています。先延ばしにしてしまったら、その時点で、時間管理と感情・思考の調整を再度行うことが望ましいのです。

　そして、2つ目のポイントが、自己効力感（できるという感覚）です。32件のうち約3割の研究が自己効力感を重視しており、自分自身が「できる」と思えるほど、行動への一歩が早まると説明しています。たとえば、過去に成功した経験を振り返ったり、タスクを小さく分けて成功体験を刻んでいったり、進捗状況を可視化して「ここまで進んだ！」と自らに言い聞かせたりすることで、自信を育み、先延ばしを減らすことができると報告されています。

　先延ばしは、目的地に向かう車が、悪天候のために立ち往生してしまう状態に似ています。時間管理の調整は、正確な地図やナビゲーションシステムを提供するようなものです。どの道を行くべきか（計画）、どれくらいの速さで進むべきか（時間配分）を把握するために、きちんと調整しなければいけません。