“積み重ね”が重要 １時間に「２分間」の軽い運動で健康増進

日常的に体を動かすことが大事（Ｃ）日刊ゲンダイ

　１時間に２分、立ち上がって歩くだけで心筋梗塞や脳卒中が減少する――。米国のユタ大学などの研究チームの発表だ。わざわざスポーツジムに通い、時間をかけて運動をすることだけが健康のために良しとされた時代は遠くなりにけり。

　アメリカ人の飲食量や運動量などを調査する「米国全国健康栄養調査（ＮＨＡＮＥＳ）」というデータがある。３６２６人の男女に運動の強度を計測する機器を装着してもらい、運動量を分析。３年間、追跡調査をした。

　ユタ大学医学部のスリニバサン・ベドゥ氏をはじめとする研究チームは、この「ＮＨＡＮＥＳ」をもとに、時間当たりの活動量と死亡率の関係を割り出した。目的は、「健康増進の効果のある最少量の運動」を知ることだ。

　その結果、座っている１時間につき２分間を、軽い“運動”に置き換えれば、座り続けていた人に比べて心疾患や糖尿病のリスクが減少し、死亡リスクは３３％減少するという。“運動”とは、ウオーキングや掃除、ガーデニングなど、日常的に行うものでＯＫ。ベドゥ氏は「１時間につき２分間、体を動かすだけでも、蓄積されれば運動量は相当なものになる」と話している。