さらば栄養ドリンク 「疲労回復」は３つのコツだけで十分

潜在披露をチェックしてみよう（Ｃ）日刊ゲンダイ

「脳に快感物質が分泌され、疲れが薄れたように感じるだけだからです。せいぜい４０度の湯に８分程度半身浴すれば、血行がよくなって疲れがとれます」

　疲労回復には「睡眠」も重要だが、質の良い睡眠の妨げになっているのがイビキ。イビキをかくと呼吸の労力が通常の１０倍になる。

「イビキ防止にはうつぶせや横向きで就寝し、あおむけにならないことが第一です。意識的にはできないので、背中にガムテープでテニスボールを貼り付けておくなどすると、あおむけ寝を“予防”できます」

　疲労を回復するだけでなく、予防にも取り組みたい。梶本医師によると、ちょっとした３つのコツがあるという。

　１つ目は「サングラスを使う」こと。目に太陽光が入ると、紫外線から体を守ろうと自律神経が高進し、疲れを助長する。普段からサングラスをかけるといい。

　２つ目は「ゆらぎを作る」こと。自律神経は温度や光が一定でない方が疲れにくい。窓を開けたり、天井ファンを回したり、朝昼夕に散歩して違う質の日光を浴びると変化がつく。