7日間で脳は変わる 「セロトニン活性化」7つのメソッド
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①朝日とともに起きる
「お勧めは５時台の起床。網膜が朝日を浴びるとセロトニンの分泌が始まります」
②軽く定番運動をする
「脳が全て覚めきらないうちに、たとえばラジオ体操やスクワットなどで体を動かすと、セロトニンの分泌量が数倍になるというデータがあります」
③真夜中のスマホ凝視はやめる
「夜中の０～２時は、ホルモンの中枢司令塔が闇を欲しがっている時間帯。この時間に視神経を刺激しないことが大切。特に、高速スクロールされるような携帯端末の視覚刺激は厳禁です」
④腸を整える
「セロトニンは９５％以上が腸で作られ脳に送り込まれます。ヨーグルトや発酵食品を積極的に取りましょう」
⑤肉食男子になろう
「セロトニンの主な材料はトリプトファンとビタミンＢ６。トリプトファンは乳製品や肉、魚。Ｂ６は肉、マグロなどに含まれます。甘いものや炭水化物だけで食事を済ませると材料不足」
