血管<下>高血圧症で気をつけるべき塩分・野菜・運動

まずは野菜を先にいっぱい食べる

■いばったポーズ

①体の前で腕を組む。腕は体についてもＯＫ。②基本ポーズ（かかとの上げ下げ）と同時に、両肩を上げ下げする。これを１セット１０回行う。

■こまったポーズ

①両手を体の横に開いて置き、両肘を後ろに引く。手のひらを前方に向ける。②基本ポーズ（かかとの上げ下げ）と一緒に両肩を上げ下げする。これを１セット１０回行う。

「ふくらはぎは第２の心臓といわれます。『基本ポーズ』は、そのふくらはぎの筋肉の収縮によるポンプ作用で下半身の血流をアップさせます。『いばったポーズ』はお腹と胸の血流をアップさせます。腕ではなく、肩を上げ下げするように意識してください。『こまったポーズ』は、背中の血流をアップさせます。これも肩を上げ下げするように意識してください。この３つの体操を行うことで全身の血流循環が良くなり、血管をほぐすストレッチになるのです」

　血管を守る最大のポイントは、血管の中が脱水にならないようにすること。心筋梗塞や脳梗塞などの血管事故を防ぐのに最も大切になる。喉が渇きを感じたときは、すぐに水分を補給。減塩が高血圧予防に大切なことを述べたが、これから夏に向かって注意して欲しいことがある。