腎臓<下>毛細血管を蘇らせる４つの筋トレとウオーキング

筋トレ後にウオーキング

②体幹を鍛える「おなかひねり」

　両足を肩幅に開いて立ち、胸の高さで両手を組む。顔を正面に向けたまま、息を鼻から吸いながら両腕をゆっくり右へ回し、おなかも右へひねる。ひねり切ったら鼻から息を吐き、呼吸をゆっくり続けながら、その姿勢を３０秒キープし、元の姿勢に戻る。左回しも同様に行う。左右のおなかひねりを２回行うのを１セットとして、１日１～２セット行う。

③下肢を鍛える「いすスクワット」

　椅子の背もたれを両手でつかみ、両足を肩幅に開いて立つ。ゆっくりと膝を９０度曲げてから、ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。膝を曲げたときに、膝が足先から前に出ないように、背筋を伸ばして行う。これを２０回行うのを１セットとして、１日１セット行う。

④下肢を鍛える「バランス立ち」

　両足を肩幅に開いて立つ。右足にゆっくり体重をかけ、体を右に倒し、左足はつま先を床につけたまま、その姿勢を３０秒キープし、元の姿勢に戻る。反対側も同じように行う。左右４回行うのを１セットとして、１日に１～２セット行う。