55秒未満ですべての便がするっと出ない人は腸内環境が悪い
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便の形状は、この排便困難感と残便感に大きく関わっている。
■「バナナ便」が理想的
「排便時間は、便器に座ってから排便されるまでに５５秒未満が基準になります。そのためには便がタイプ４のバナナ便に近い形状が理想的です。これがタイプ１や２の便のように硬くなると、なかなか排出できず５５秒より長くなります。その場合は困難感があるとされ、腸内の不調が考えられます。また、排便後にまだ腸内に便が残っている感覚がある場合は、がんなどの病気が隠れているケースもあり注意が必要ですが、便の形状が６や７のように軟らかすぎることも多い。いきんで便を排出しても、便が水様だと一部はＳ状結腸に逆流してしまって残便感を感じるのです」
困難感や残便感がある人は、腸内環境が悪化していると考えられる。すぐにでも改善に取り組みたい。
「腸内環境を整えてバナナ便に近づけるには、生活習慣の見直しが大切です。高脂質・高カロリーの食事を控え、水溶性食物繊維が豊富なゴボウなどの野菜や海藻類、納豆やキムチなどの発酵食品、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれるバナナやハチミツ、腸の働きを活性化するＤＨＡやＥＰＡが多い青魚を意識して取るのがおすすめです。また、軽いジョギングやウオーキングといった強度が高すぎない運動も腸内環境を改善します」
