池田陽子薬膳アテンダント・食文化ジャーナリスト

薬膳アテンダント・食文化ジャーナリスト・全日本さば連合会広報担当サバジェンヌ。国立北京中医薬大学日本校（現・日本中医学院）で国際中医薬膳師資格を取得。近著「１日１つで今より良くなる　ゆる薬膳。３６５日」が好評発売中。

【オレンジ】滞った「気」をスムーズに流しお腹の張りを改善

公開日：2026/06/27 06:00　更新日：2026/06/27 06:00

　シニアの場合、加齢によって腸の機能が低下して動きが弱くなるため、ガスの排出が悪くなりがち。腹筋の筋力も低下も重なってガスがたまったままになりやすいのです。

　お腹に違和感が続くのはつらいもの。ストレスになって、いよいよ症状が悪化しかねません。食事を見直して改善を図りましょう。

　中医学において、腹部膨満感は人間のエネルギー源である気の巡りが滞った「気滞」の状態の場合に起きやすくなると考えます。気滞の大きな特徴は「張り」。お腹が張る、肩が張って痛む、脇や胸が張って痛むなど、全身に張った症状が現れやすいのです。そしてガスも増えやすくなる傾向があります。

　また気の巡りは、西洋医学でいう自律神経に重なり、そのコントロールが効かなくなるため、イライラや情緒不安定といった症状も起きやすくなります。

　腹部膨満感の改善のためには気の巡りをよくする食材を取り入れることが改善のポイントになります。

　おすすめはオレンジ。さわやかな香りが滞った気をスムーズに流してくれるのです。胃や腹部の不調全般にも役立ち、腹部膨満感だけでなく、胃痛、吐き気、食欲不振、ストレス性の便秘の改善にも役立ちます。