ぽっこりお腹が引き締まる「ねじり運動」と「スクワット」
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ズボンのベルトがめり込むポッコリお腹をなんとかしたい――。そう考えている中高年は多いだろうが、一度だぶついたお腹を引き締めるのは容易ではない。そこでプロレスのリングドクターでもある「弘邦医院」（東京・葛西）の林雅之院長に、お腹をへこませるコツを聞いた。
■まずは基礎代謝を上げるところから
「多くの方はお腹をへこませるために、あおむけの状態での腹筋運動を考えがちです。しかし、お腹のたるみは腹筋だけ鍛えてもダメ。太ももの裏など、お腹を支えるための筋肉全体のたるみを引き締めなければなりません。実際、４０歳を過ぎれば年に１％筋肉が減っていく。体全体の筋肉をつけて基礎代謝を上げ、自然に脂肪燃焼する体をつくることが大切です」
加齢でお腹がせり出してくるのは、筋肉が減って内臓を支えられなくなるから。老化で腸の動きが悪くなりガスや便がたまる、内臓脂肪や皮下脂肪がたまるなども原因となる。
「腸の動きをよくするには、体をねじる運動を心がけることです。あおむけに寝て両膝を立てた状態で足を左右に振る、立ったまま、体を左右にねじるなどもよいでしょう。腸の蠕動運動を助ける腸腰筋をほぐすエクササイズも効果的です。手を後ろで組んで両足を肩幅に開き、片方の足を前に出して膝を折り曲げる。暇をみつけて繰りかえすことです」
