朝型と夜型で違う 「早寝早起き」は本当に体にいいのか？

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　寝ることができる時間は、１０代で約８時間、２０～３０代で約７時間、４０～５０代で約６・５時間、６０～７０代で６時間と加齢によって減少します。これを目安に、寝る時間と起きる時間を一定にするとよいでしょう。なお、夜は長いので、この時間をどこに落とし込むかを考えて寝ないと、何度も目覚めたり、早起きしすぎたりして苦しみます。睡眠が十分かどうかの判断基準は、朝スッキリ目覚めるか否か。自分にあった睡眠時間を模索して最適化しましょう。

（国際医療福祉大学熱海病院検査部・〆谷直人部長）