意思の弱さでも癖でもない ダイエットの成否は睡眠が握る

十分な睡眠なくしてあり得ない

　では、何時間睡眠がいいのか。

「睡眠は、時間だけでなく、質も大事ですが、それでも７時間前後は欲しい」

　米ウィスコンシン大の研究では、７時間４２分の睡眠時間が最も太りにくいとしている。睡眠不足とともに、やっぱり寝過ぎもよくないという報告もある。

　どんなダイエットをするにせよ、７～８時間の睡眠が重要ということだが、中高年はトイレに起きたりして睡眠が妨げられる。眠りたくても眠れない人はどうするか。

「トイレに起きる原因として、病気なら男性は前立腺肥大、女性は過活動膀胱が考えられます。生活習慣では、飲み過ぎ、食べ過ぎです。高血圧の薬の利尿薬は、朝に服用しますが、飲み忘れて昼や夜に飲むと、トイレに起きる原因になる。まず眠れない原因を改善した上で、それでもダメなら一時的に睡眠薬を使い、睡眠習慣の基礎をつくるといいでしょう」

　さあ、きょうからだ。