「うん、うんと聞いてくれる人を見つけましょう」

効果はすごく大きい（Ｃ）日刊ゲンダイ

　３つ目は「睡眠するための時間を確保する」こと。

「布団に入った時間は分かっても入眠時刻は分かりません。そこで私が注目するのが、睡眠時間ではなく、布団やベッドにいる（いた）時間です。この床上時間は長いか、短いか、眠れているのか、否かの４つに分類できます。理想的なのは床上時間が長くて眠れているパターン。一番良くないのは短くて眠れていないパターン。短くても眠れているパターンはまだいいのですが、長くて眠れていないパターンはどうか。人間の睡眠時間は１サイクルで９０分。例えば６時間なら３、４回はサイクルを取れています。私の職業的な感覚では２サイクル取れていない日が２週間続くと、高率でうつ病になると言えます。床上時間が４時間しか取れないと２サイクル以下になる可能性が高く、かなり危ない」

　最低でも６時間くらいは確保したいところだ。

「とにかくベッドに横たわっていれば１サイクルくらい逃しても３サイクルは取れるので、メンタル不調になる可能性は低いでしょう。毎日でなくても週に数回、確保すればリスクはだいぶ回避できます。このように床上時間を意識することが体や心の健康の維持に役立つのです」

　＝構成・中森勇人