自律神経<下>体調不良はPC・スマホ作業中の姿勢が原因

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　自律神経を整えるのには、質のいい睡眠が重要になる。逆に、自律神経のバランスが乱れていると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、睡眠の質が悪い「不眠」や「過眠」の原因になる。

　まず、質のいい睡眠に入るには、交感神経優位から副交感神経優位にする必要がある。そのリラックスモードに導く効果があるのが入浴だ。また、睡眠は深部体温が下がったときに深い眠りに就きやすい。そのためには就寝の９０分～２時間くらい前に、３８～４０度のお湯に１５～２０分ほど漬かるのがいい。

「睡眠は深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を、だいたい９０分ワンセットで繰り返しています。最も重要な睡眠は眠り始めの最初の９０分になります。できるだけ４セット分（６時間）の睡眠を取れるように心がけてください」

　自律神経のバランスを保つためには、一日の仕事と休息のメリハリをつけることが大切という。