発酵食品・入浴・笑いで60代になっても免疫力アップ
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免疫力アップには、ヨーグルトなどの乳製品をはじめ、味噌、醤油、酢、納豆、ぬか漬け、たくあんなどの発酵食品がいい。毎日ヨーグルトを摂取する記者の習慣はやはり正しかったようだ。
一方、免疫力アップと体温の関係も見逃せない。免疫力が正常に保たれる体温は３６・５度程度といわれており、体温が１度下がると免疫力が３０％低下。一方、体温が１度上がると免疫力は一時的に最大５～６倍アップするそうだ。体温を上げるために、毎日ゆっくりと湯舟に浸かって体を温めることを習慣にしたい。
また、ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、免疫力が正常に機能しなくなってしまう。ストレスは免疫力の天敵、というわけだ。
「免疫が正常に機能するための鍵となるのは、自律神経がバランスよく働いているかどうかです。そのためには、まずは１日に１０分程度の体操でもよいですから、日々の生活に運動習慣を取り入れましょう。そしてぐっすりと眠ることも大事。睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力がアップしますから」
免疫細胞は笑いで活性化されることも分かっている。コロナ禍で人に会わなくなり、思いっきり笑う機会が減った人も多いのではないだろうか。だが、それでは免疫細胞の活性化が阻まれてしまう。陽気な映画を観たり、お笑い番組を鑑賞して笑おうではないか。
