仮眠を26分とると仕事のパフォーマンスが34％向上する

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　着目すべきは昼寝は昼寝でも“短期的な昼寝”であった点。この実験では、３０分以上寝ると生産性が落ちることも実証されています。寝た分だけ回復するわけではないんですね。

　たとえば、１時間の昼休みがあるなら、３０分は食事の時間に充て、３０分弱の仮眠をとってみる。それによって午後からの仕事に支障をきたす可能性は低くなり、さらには仕事の向上が見込めるのです。また、目を閉じるだけで脳はリラックス効果のあるアルファ波が出るため、「疲れたな」と思ったら５分ほど目を閉じるだけでも効果はあります。

“寝ないで頑張る”という精神論に美徳を感じる方もいるかもしれませんが、積極的に昼寝を取り入れていった方が心身に◎。カリフォルニア大学バークレー校の研究（２０１１年）によると、同じレベルの学力を持つ被験者たちに記憶力テストを行ったところ、「寝ないグループ」より「昼寝グループ」のほうが成績が良かったという結果も出ているほどです。“覚醒させるための昼寝”を取り入れる方が、仕事を積極的にはかどらせるためには大事なのです。


　また、昼寝は健康面においても重要性が説かれていて、ギリシャのアテネ大学の調査（２００７年）では、成人を対象に３０分間の昼寝を週に３回以上とっている人は、心臓病死のリスクが約３７％低下することも明らかになったそうです。この数字を聞いて、目が覚めた人も多いのでは？