血管<下>老化のメカニズムと改善法 ウオーキングでは負荷が軽すぎる人がいる

写真はイメージ（Ｃ）PIXTA

■スロースクワットのやり方

①足を肩幅より少し広めに開き、腕を胸の前で交差（組む）する。

②5秒かけて、息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げる。膝がつま先の真上にくるまで曲げる。お尻を少しだけ突き出すと、太ももに力が入る。

③いったん息を吐き切り、5秒かけて息を吸いながら、ゆっくりと膝を伸ばす。膝が伸び切らない状態のまま、息を吐き切り、再び曲げる動作に入る。

　血管老化を防ぐ有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ。少しずつでも実践してみよう。