（2）めまい発作の原因「耳石が三半規管で動く」を回避する

写真はイメージ

　良性発作性頭位めまい症（BPPV）に効果的なセルフケア法「ヘッドアップ就寝治療」のやり方は、次の通りです。

（1）就寝時、マットレスや敷布団の上に、布団、毛布、クッション、座布団などを積み上げる。

（2）それらにもたれかかり、上半身を45度の角度まで持ち上げて寝る。

　この「45度」という角度は、私たちが検証を重ねた結果、実践可能かつ最も効果的だった数値です。

　実際に布団などを積んでみると、思った以上に急な角度に感じるかもしれません。患者さんからは「意外と眠れた」「すぐ慣れた」という声もありますが、最初から45度が難しい場合は、15～20度から始め、5度ずつ角度を上げていき、最終的に45度を目指してください。

　なぜこの方法でBPPVのめまいが起こりにくくなるのでしょうか？　それは、BPPVが起こる仕組みを理解すれば、納得できると思います。

　BPPVは、次の3ステップを経てめまいが起こります。