仲間達也医師・日本ボクシング連盟会長

　東京ベイ・浦安市川医療センター循環器内科部長、下肢救済センター・センター長。高校時代、ボクシングでインターハイに出場。得意は左フック。宮崎大学医学部卒。医師と日本ボクシング連盟会長の二刀流として３６５日稼働中。リングドクターの経験も豊富。

「紫外線」どこまで防ぐ？ビタミンＤのトリプル欠乏リスクも

公開日：2026/07/24 06:00　更新日：2026/07/24 06:00

　一方、UVBは波長が短く、表皮に作用して日焼けを引き起こし、DNAを傷つけるため、皮膚がんのリスクを高める恐れがあります。

　日焼けした小麦色の肌は「健康の証し」ではなく、皮膚が紫外線と戦った痕跡なのです。メラノサイトがメラニンをつくり、細胞を守ろうとした結果として黒くなる。これは防御反応であり、ダメージの証拠でもあります。

　ただし、日光を極端に避けると別の心配が出てきます。それはビタミンDの不足です。

　ビタミンDは、日光（とくにUVB）を浴びることにより皮膚で合成されます。ビタミンDが不足すると、骨がもろくなる、筋力が低下するなどの問題が起こります。ビタミンDは、ミドル・シニア世代には軽視できないビタミンなのです。

　もうひとつ、日光を浴びることは体内時計を整える上でも不可欠です。

　人間の体内時計は24時間より少し長いため、外界の光刺激でリセットする必要があります。朝の光を浴びることは、睡眠の質にも直結します。