「１０分のゴロ寝で１０年長生きできる！」瓜田純久著

　厚生労働省の調査では、便秘は高齢になるほど増加し、男性でも５０代で２０代の頃の２倍、６０代では４倍以上にも増えることが分かっている。便秘解消には食物繊維の摂取や適度な運動などが有効だが、意外な効果をもたらすのがうつぶせになってゴロゴロすることだという。

　現代のライフスタイルでは、フローリングの床にソファを置いて生活している人が多い。そのため、畳の部屋にちゃぶ台の時代より、うつぶせに寝転がる機会が減ってしまった。実は、適度な硬さの床でうつぶせの姿勢から左右にゴロゴロと転がるだけで、腸がマッサージされてガスが出やすくなり、蠕動運動が活発になって便秘解消にも効果大なのだ。

　就寝前や起床時、１０分程度転がってみては？（扶桑社１３００円＋税）