痩せたいなら食事制限よりも「急ぎ歩き」で階段上り下り

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

「『太る』『やせる』というのは、基本的には食べる量、摂取量と消費のバランスとその微調整能力によります。消費の割に食べる量が多ければ太ります。そうはいっても、単にやせたいからと極端に食べなければ体調を崩します。生活パターンの管理と運動実施で、体に負担をかけずに体形を維持することが大事なのです」

　こう語るのは早稲田大学スポーツ科学学術院の川上泰雄教授だ。

　では、どのような運動をすれば効果的にやせられるのか。川上教授は７０キロの体重の人が５キロ体脂肪重を減らすには、どんな運動をすればいいのかを次のように解説する。

「ランニングで１キロ走ることで１キロカロリー消費する。ウオーキングで１キロ歩くことで０・５キロカロリー消費する。この前提で計算すると、５キロの体脂肪重を落とすには、トータルで５７１キロ、ウオーキングでは１１４３キロ歩かなければなりません。普段、スポーツをしていない人にとっては１０００キロ歩くなど不可能に近い数値です」

　では、これを合理的、効果的に行うにはどうすればいいのか。