インターバル速歩で体力が10歳若返り脳卒中リスク40％減
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健康効果が高い「インターバル速歩」をご存じか？ １回３０～４０分ででき、忙しくて時間がない人にも向いている。信州大学大学院医学系研究科スポーツ医科学の増木静江教授に話を聞いた。
インターバル速歩は、「速く歩く」と「普通に歩く」を交互に繰り返すエビデンスに基づいた運動療法だ。増木教授の“先代”である能勢博氏（現在は信州大学医学部特任教授）が考案した。
具体的なやり方はこうだ。ゆっくり３分間歩いたら、今度は速足で３分間歩く。これを繰り返す。スピードの目安は、本人が“ややきつい”と感じる最大体力（最高酸素摂取量＝ＶＯ２ｐｅａｋ）の７０％。「速く歩く」を１日１５分以上、週４日以上実施するのが目安だ。
「インターバル速歩を５カ月間やった人を調べると、膝伸展筋力や膝屈曲筋力、持久力の指標である最高酸素摂取量が１０～２０％上昇しました。これは体力的に１０歳若返ったことに相当します。その結果、最高血圧と最低血圧も下がり、脳卒中の発症リスクが４０％低下しました。一方、１日１万歩ではほとんど変化がありませんでした。インターバル速歩は１日１万歩より体力向上、血圧低下に効果があるのです」
