在宅勤務で太った体を元に戻す 食べるべき意外な食材とは

スポーツジムでのトレーニングは暫くお休み（Ｃ）日刊ゲンダイ

■自宅にいる時のメインは魚

　則岡氏が実践しているのが「自宅にいる時のメインは魚」という食べ方。ＬＤＬコレステロール値が高めなのを何とかできないかと、これまではメインに肉も魚も食べていたのを、魚だけにかえた。具体的には、朝は納豆、ご飯、野菜。昼はチーズ、餅、海苔など。夜はマグロやサケ、ブリなどの魚、野菜料理数品、ご飯。週２～３回の外食では普通に肉を食べ、ビールや焼酎などは毎晩飲む。

「すると、１８０を超えていたＬＤＬコレステロール値が１３０前後まで下がったんです。ＬＤＬコレステロール値は体質も関係しているので、食生活だけではなかなか下がらないといわれています。しかし、下がった。ＬＤＬコレステロール値が高い人は、魚料理を多めにするといいですよ」（則岡氏）

　さらに運動嫌いな人も自然と体を動かせるアドバイスとして「１時間仕事をしたら、３分体を動かす」（則岡氏）。わずか３分なので気負いは不要。今日から始めては？