ウオーキングは「ロコモ」「介護」「寝たきり」の予防にはならない

意識して鍛えることが大事（Ｃ）日刊ゲンダイ

「高齢者でも適切に負荷をかけた運動を継続することで、筋力や筋肉量が向上することは研究で証明されています」

　また、早めに運動を始めることで、何らかの理由で運動を休まなければならなくなっても、筋肉が運動の情報を記憶（マッスルメモリー）するため、再開すれば、何もしていなかった人より早く筋肉を取り戻せる。今日から実践してみよう。

【ロコモのチェックリスト】
●片足立ちで靴下がはけない
●家の中でつまずいたり滑ったりする
●階段を上るのに手すりが必要
●家の中のやや重い仕事（掃除、布団の上げ下ろしなど）が困難
●1リットルの牛乳パック2個程度（2キロ程度）の買い物をして持ち帰るのが困難
●15分くらい続けて歩けない
●横断歩道を青信号のうちに渡りきれない

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■ハーブが筋肉アップを促進

　効率よく筋肉を鍛えたいなら「レモンマートル」というハーブを活用してはいかが？