「頻尿」「尿漏れ」「夜中のトイレ」を改善…今すぐできる2つの方法

写真はイメージ

■長時間の座位がリスクを高める

　骨盤底は尿や便の排出をコントロールする大切な役割も担っている。が、出産や加齢、日々の姿勢などでダメージを受け、骨盤底の中の筋肉が緩んでしまうことがある。これが頻尿や尿漏れの原因になる。

「女性では出産が引き金になる人が多く、20代でも尿漏れや頻尿に悩む方は珍しくありません。また男女問わず、デスクワークで前傾姿勢や座り時間が長くなると、骨盤底筋が衰えがちになります」

　お腹を前に放り出すようにして座る「骨盤後傾姿勢」も、骨盤底筋へダメージを与える。電車の座席やソファなどでこの姿勢になっていないだろうか。

「男性は前立腺が尿漏れを予防する役割を果たしているので、若い頃は頻尿や尿漏れはあまりありません。が、加齢により前立腺機能が衰えると、頻尿や尿漏れに悩む人が増えます。私が頻尿や尿漏れに悩む人に勧めたいのは、排尿日誌と、正しい骨盤底筋トレーニングです」

　排尿日誌は、自分の1日の尿量をノートに記録する方法。尿量だけではなく、なにを、どれだけ飲んでいるかも記録すると、頻尿の原因を探りやすいので根本的解決に近づける。