西谷綾子
１９８６年、鳥取県生まれ。趣味は「体を動かすこと」。２０１６年、東京マラソンで３時間１分３２秒の自己ベスト。特技はバスケットボール（インターハイ３年連続出場）。ジュニアアスリートフードマイスター。睡眠改善インストラクター。
コロナ鬱が続出 睡眠障害を吹き飛ばす安眠5カ条
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【第３条】スマホは絶対にいじってはダメ
人は＜日光を浴びると覚醒して、夜になると眠くなる＞生体リズムがあります。体温、脈拍、血圧を低下させて人を安眠に誘う＜メラトニン＞というホルモンが関係しているのですが、スマホの明かりを見続けると脳が＜今は昼間だ！＞と錯覚。メラトニンの分泌が抑えられて寝付けない、眠りが浅いといった〈眠りの課題〉を引き起こしてしまうのです。
【第４条】朝の太陽と朝食で安眠を引き寄せる
起床して太陽の光を浴びると＜１６時間後に眠くなるホルモン＞が分泌されます。朝食には魚や納豆などがおすすめ。これらには、メラトニンの原料となる必須アミノ酸の＜トリプトファン＞を多く含んでいるからです。
【第５条】３回の反復で脳をプログラミング
起きる時間が＜午前６時＞だとします。「私は午前６時に起きます」と声に出して３回、唱えて下さい。脳は３回の反復でプログラムを作ってくれます。プログラミングされると起きる３時間前から少しずつ脈拍と血圧を上げてくれるように設定されますから、スッと起きられます。ぜひともチャレンジしてみて下さいね！
