睡眠の質低下を改善する7つのポイントでコロナに負けない
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新型コロナウイルス対策による生活の変化で、睡眠の質が低下した人も多いのでは？ よくある行動パターンが睡眠にどう影響を与えるのか、国際医療福祉大学熱海病院検査部・〆谷直人部長に話を聞いた。
★通勤時間がなくなり、夜更かしをしてしまう
「遅寝・早起きにして布団に入っている時間を減らせば、熟眠感が増し、寝床で長く過ごすと熟眠感が減ります。夜更かしをしても構いませんが、起きる時間を同じにして、体内時計のリズムを整えることが大切です」
★深夜までパソコンで仕事をしてしまう
「パソコンやスマホの画面が発するブルーライトは、脳を興奮させ、睡眠促進ホルモンの分泌を抑え、入眠を妨げます。少なくとも寝る３０分前には見るのを控えるべき」
★運動不足解消のため、夜にジョギングをする
「運動のタイミングと睡眠の関係を調べた研究で、夜の運動で布団に入ってから寝始めるまでの時間が短縮し、入眠感や熟眠感が改善したという報告があります。寝る３時間前くらいから体温は下降し、体が眠る態勢に入りますが、この時に汗ばむ程度の運動を３０分ほどすると、体温が急速に上昇し下降するので、眠気を誘発し、睡眠の質が良くなります」
