腸<上>ガス排出を促す腸ストレッチ4つの基本型 専門医が考案

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

「腸ストレッチ」の基本となるのは、次の４パターンだ。

①【左向きに寝そべり、右わき腹を右手のひらで下側へプッシュする】

　体の左側を下にして横になる。左肘をついて左手で頭を支えながら、左わき腹に枕などを入れる。右手のひらで、右わき腹から下部（左側）へ２～３分間プッシュする。

②【あおむけになり、右手を右側腹部から左側腹部へプッシュしながら移行する】

　あおむけになる。右手のひらで、右側腹部から左側腹部へプッシュしながら２～３分間マッサージする。

③【右向きに寝そべり、左わき腹を左手のひらで斜め下にプッシュする】

　体の右側を下にして横になる。右肘をついて右手で頭を支えながら、右わき腹に枕などを入れる。左手のひらで、左わき腹の上部から斜め下へ２～３分間プッシュする。


④【うつぶせになり深呼吸する】

　腹部の下に枕などを入れ、うつぶせになる。腸に刺激を届けるつもりで、お腹を膨らませて深呼吸（腹式呼吸）を２～３分間繰り返す。

　次回は、座位や立位で行う「腸ストレッチ」を紹介する。