（3）週3回、息が上がるくらいの速さで30～60分歩く

心臓に軽い負荷がかかる程度が効果的

　2000年からスタートした「健康日本21」（厚労省）は、健康寿命（自立して生活できる期間）の延伸を目標に掲げています。元気な高齢者を増やして医療・介護費用を抑え、現役世代の負担を減らそうという狙いがあります。

　日本人の健康寿命（2022年）は、男性72.57歳、女性75.45歳で、平均寿命との差がそれぞれ8.48歳、11.64歳。つまり、8～11年は医療や介護の世話になることを意味します。この差を縮めるための対策として挙げられているのが、予防医療、介護予防・フレイル対策、認知症予防で、そのために適度な運動（歩くことなど）が勧められています。

　これまでも触れましたが、歩くことは心肺機能を高め基礎代謝を上げるだけでなく、血圧や血糖値の改善、生活習慣病予防や認知症予防にも効果があるとされています。歩くことは、巡り巡って医療・介護費用の節約にもつながるというわけです。

「健康日本21（第3次）における身体活動・運動の目標」では、1日の目標歩数は20～64歳が8000歩、65歳以上が6000歩と設定されています。