カラダを動かしボケ予防 「コグニサイズ」の取り入れ方

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　あまり関係なさそうに思えるが、スポーツは脳にいいのだという。認知症の予防にも役立ちそうだと考えられている。国立長寿医療研究センターの予防老年学研究部・健康増進研究室長の牧迫飛雄馬氏がこう言う。

「運動を習慣的にやっている人は、認知症を発症する危険性が明らかに少ないと報告されています。代表的な研究をあげると、運動習慣がある人は、ない人に比べて３０％ぐらいリスクが低かった。いろんな要因が複合的に作用していると思うのですが、どうやら運動することによって、記憶や学習にとって重要な領域とされる海馬の周辺で、神経細胞を賦活させたり新生させたりする液状のタンパク質、ＢＤＮＦと呼ばれるものですが、その分泌が促進されそうだと分かってきたのです」

　平均６５歳の人たちを、週３回有酸素運動をする人とストレッチだけをする人に分け、１年後の数値を比較した調査もある。それによると、有酸素運動の人たちは海馬が２％大きくなり、ストレッチだけの人たちは逆に１．４％小さくなったという。それで、息がはずむ程度の運動を週に３回、２０～３０分間やるのを習慣化すると、認知症の発症リスクを抑えられるのではないか、となってきたのだ。