中野 ジェームズ修一フィジカルトレーナー
１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【ロコモ対策】下半身を強化して転倒を予防する
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■スモウスクワットウィズウエート
（１）スタートポジションはほぼ同じ。違うのは両手で１・５～２リットル大の中身の入ったペットボトルの上部を握って行う点だ（写真②）。
（２）①の体勢から４秒かけて膝を伸ばし、４秒かけて戻してカウント１回。２０回で１セット、１日２セットが基本になる。
■下半身強化運動後のストレッチ
上記の運動後に必ず行う。３種類とも左右３０秒ずつ姿勢をキープする。
（１）大腿四頭筋：片手を壁につき、もう片方の手で手と同じ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せる。太ももの前側が伸びているのを感じながら姿勢をキープ。
（２）ハムストリングス：直立の姿勢から片足を前に出し、両手を太ももに乗せ、背筋を伸ばしたまま手前の膝を軽く曲げ、上半身前傾の姿勢をキープ。１歩出したほうの太ももの裏を伸ばす感覚が大事。
（３）大殿筋：壁にお尻を付け、イスに座るように膝を曲げて片方の足首を反対の脚の太ももに乗せ、上半身を前屈させる。持ち上げた足側のお尻の筋肉を伸ばす感覚で姿勢をキープ。
