中野 ジェームズ修一フィジカルトレーナー
１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【膝痛対策】膝関節と骨盤を支える筋肉を強化する
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◆アダクション（内転筋群強化）
内転筋群は股関節にある筋肉だ。
①スタートポジションは、横向きで寝て、上側にある膝を手前に９０度ほど曲げた状態。もう片方の脚は伸ばしておく。このとき下側の腕は頭を乗せるようにして上へ伸ばし、上側の手は胸の前の床についてバランスを取る。②伸ばしている下の脚を４秒かけて上げ、４秒かけて①に戻して１回（写真（２））。基本回数は左右２０回を１セットとして、１日２セットが基本。所要時間は５分２０秒。
◆アブダクション（中臀筋強化）
中臀筋はお尻の上部にある筋肉。
①アダクションの応用で、上側の脚を伸ばし、下側の脚を手前に９０度ほど曲げた状態からスタート。上側の脚を伸ばしたまま４秒で上げ、４秒で戻して１回。基本回数も同様。
