坂本昌也国際医療福祉大学 医学部教授 国際医療福祉大学 内科部長・地域連携部長
専門は糖尿病治療と心血管内分泌学。１９７０年、東京都港区生まれ。東京慈恵会医科大学卒。東京大学、千葉大学で心臓の研究を経て、現在では糖尿病患者の予防医学の観点から臨床・基礎研究を続けている。日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本内分泌学会の専門医・指導医・評議員を務める。
運動とセットでプロテインを取れば効率よく筋肉量を向上
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タンパク質は、一度にたくさん取っても体内に吸収できませんから、こまめに取らなくてはいけない。
１日３食、毎回タンパク質のおかずを揃えられるかというと難しい人もいるでしょう。高齢者では、食事量が減っているので、そもそも必要量を取れない人も。タンパク質摂取に一生懸命になりすぎると、脂質もたくさん取ってしまうのも問題です。
そういう時に市販のプロテインを利用するといい。
運動前後に取ったり、間食で少し取ったりする。結果、１日の必要量のタンパク質量をクリアできるかもしれません。
ただし、糖尿病・高血圧をはじめ生活習慣病がある人は主治医に相談の上で、が鉄則です。腎症がある、尿にタンパクが出ている、腎機能を示すｅＧＦＲの数値が悪い人は、タンパク質摂取量に制限があるので、必ず主治医に相談してから。
また、プロテインさえ飲めばいい、というのではなく、運動とセットで。プロテインの飲み過ぎも禁物です。糖尿病予防・対策に、プロテインを上手に活用してください。
