腸<下>お風呂で行うワンランク上の「腸ストレッチ」消化器内科の名医が教える

便秘がない人の方が長寿（写真はイメージ）

　これは大腸にたまったガスを、上行結腸→横行結腸→下行結腸→Ｓ状結腸→直腸の順で移行させて抜くことで、腹部膨満感を取り去るストレッチになる。この４パターンを２～３分ずつ、１日１～２回行うことで、お腹の張りや腸内環境が改善されるという。

「仕事中にお腹が張ってきたという場合でも、腸ストレッチを行うことができます。基本のストレッチの②と③を、デスクワークなら座ったまま、立ち仕事なら立ったまま行えばいい。腹部の右側から左側へ手のひらで２～３分間プッシュしてガスを左側へ移行します。そして、左脇腹を左手のひらで斜め下にプッシュすることで、ガスをＳ状結腸へ移行させるのです」

　もっと簡単な腸ストレッチは腰から腹部をひねるツイストを１～２分程度行うやり方だ。右側にたまったガスが左側（肛門に近い方）に移動しやすくなる。そして、時間的に余裕ができたときに、トイレに行ってガスを排出する。もしガスが抜けにくいようなら、シャワートイレで少しだけ肛門を刺激するとガスが抜けやすくなるという。

　最もガスが抜けやすいのは入浴時。ぬるめのお湯（38～41度ぐらい）にゆっくり漬かると、腸をつかさどる副交感神経の働きが活発になり、腸がリラックスするからだ。このときも腹部を右手のひらで右側から左側へプッシュする。ある程度お腹の左側へガスがたまったら、左上腹部から左下腹部へプッシュする。