連休中に注意したい「4つの健康リスク」…楽しさで気が緩みがち
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ゴールデンウイークは楽しい連休だが、生活習慣が乱れやすい時期でもある。遅い就寝や長時間の睡眠、昼夜逆転の生活が続くことで、体重の増加や血糖値の変動が起こる危険がある。さらに、今年は気温が高くなる予報もあり、糖尿病患者や予備群は健康リスクに警戒が必要だ。糖尿病専門医「しんクリニック」（東京・蒲田）の院長、辛浩基氏に話を聞いた。
■生活リズムの乱れと過食
連休中に生活リズムが大きく乱れると、運動不足や過食の悪循環に陥る可能性がある。
「健康的な生活を維持できる人もいますが、寝不足を補おうとして昼まで寝る人も少なくありません。夕方になると会食し、夜遅くまで飲酒。翌日も昼過ぎまで寝てしまう。こうした習慣が続くことで、過剰なカロリー摂取と運動不足が組み合わさり、血糖値の悪化を招きます」
英国バース大学の研究では、1週間カロリー過多の食事をした健常者を2つのグループに分け、一方は運動なし、もう一方は毎日45分のウオーキングを実施。その結果、運動しなかったグループは血糖値が上昇し、中性脂肪の増加が確認された。一方、ウオーキングを行ったグループは血糖値が改善されたという。
