（11）夜、体の防御システムはどう動くのか？ 体内時計と免疫の関係

規則正しい睡眠が大事

　免疫は、病原体から体を守る一方、反応が過剰になれば自分の組織を傷つけるケースもある。大切なのは、免疫をむやみに強めることではなく、必要な反応を起こしながら、炎症を適切に制御することだ。

　成人では個人差を踏まえ、日中に眠気が残らない睡眠時間を確保したい。起床時刻をなるべく一定にし、朝は日光を浴び、夜は強い光を避ける。毎日の規則正しい睡眠は、体の防御システムを支える基本である。　=つづく