改善率84％ 膝痛には４つの「タイプ別」リハビリ法がある
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次の手順でタイプを探っていくといい。
①腰を動かす
「腰を反らす」「前に曲げる」「右か左に動かす」を行う。これらで膝痛が改善すれば、腰が原因の「腰椎型」。
②膝を動かす
「膝を曲げる」「伸ばす」を行う。痛みが改善すれば、膝関節が原因の「膝関節型」。
③膝のお皿を押す
膝のお皿の周りを上下左右の４つに区分し、それぞれを両手の親指で押す。これらで痛みが改善すれば、膝のお皿が原因の「お皿型」。
④下肢の筋肉を押す
太ももやふくらはぎの筋肉を両手の親指で押し、痛みが改善すれば「筋肉型」。
「①～④は、膝痛の原因で多い順番になっています。①も②も当てはまるという人もいますが、その場合は①のタイプに合ったリハビリから行い、②のタイプのリハビリも追加して行います」
■１週間で軽減
それぞれのリハビリ法を紹介していこう。
