専門家が解説「運動で痩せること」の難しさと正しい考え方

筋肉増強で基礎代謝アップは現実的じゃない！？（Ｃ）日刊ゲンダイ

「理由は体重の恒常性にあります。人は運動で消費したエネルギーを補うため、普段よりたくさん食べて、運動以外の時間帯の活動量を意思と無関係に抑制するからです」

　運動後に急に眠くなったり、体が冷えたりするのはそのためだ。

「一般的に、１日の総エネルギー消費量の約５０～８０％を基礎代謝が占め、食事誘導性熱代謝が約１０％、残りの１０～４０％が生活活動代謝になるといわれています。一般人の運動によるエネルギー消費量は驚くほど少なく、それ自体で痩せることは難しいのです」

　例えば、日本人男性の１日当たりの総エネルギー消費量（年齢５０～６９歳で身体活動レベルが３段階中２段階の場合）は約２４５０キロカロリー。一方、時速３キロ程度の速度で４５分間歩いた場合の消費エネルギーは１０４キロカロリー。１日の総エネルギー消費量の４％にすぎない。

「にもかかわらず、起きている時間のうち、準備を含め１時間近くを費やすことは効率的な痩せる手段とはいえません」


■筋肉増強で基礎代謝アップは現実的ではない？