首<下>専門医考案 手を使うタイプ別「痛みナビ体操」の実践

写真はイメージ

■後方改善型の首引きタイプ

【首引き体操】①基本姿勢から、左右どちらかの手で、首を前に倒したときに一番出っ張る骨「第７頚椎棘突起」の横を押さえる。②顔は真っすぐ前を向いたまま、二重顎になるよう意識して、首を後ろにグッと引く。このとき首を押さえている手は前方へ押し出して、カウンター（逆）の力をかける。そして基本姿勢に戻す。

■後方改善型の首反らしタイプ

【首反らし体操】①基本姿勢から、左右どちらかの手で、第７頚椎棘突起の横を押さえ、顎を後ろに引く。②顎を少し引いたまま、ゆっくり上を向く。このとき顎を突き出さないように気をつける。③ゆっくりと首を戻していき、顎を少し引いた基本姿勢に戻す。

■前方改善型のうつむきタイプ

【うつむき体操】①基本姿勢で、左右どちらかの手を頭のてっぺんに置き、肘が顔の真ん中にくるようにする。②顎を喉から胸に押し付けるように、ゆっくりと頭を下げてうつむく。③下げきったら、ゆっくりと基本姿勢に戻す。