首<下>専門医考案 手を使うタイプ別「痛みナビ体操」の実践

写真はイメージ

「背中が丸まっていたり、顎が前に出ていたり、悪い姿勢で体操をしても首の痛みの改善は望めません。それだけでなく、動かしたくない頚椎の下部が曲がってしまうと、かえって症状が悪化してしまうケースもあるので注意してください」

■前方改善型の顎出しタイプ

【顎出し体操】この体操は手を使わない。①基本姿勢で、視線は真っすぐ前へ。②次にゆっくりと顎を前に出す。胸椎が前に曲がらないように要注意。③顎を前に出しきったら、ゆっくりと基本姿勢に戻す。

「どの体操も１０回１セット（３分程度）として、痛みが強い場合は１日１０セット（１～２時間おき）行ってください。痛みがそれほど強くなければ、１日５セット（３～４時間おき）でもかまいません」