心身不調の原因「梅雨疲労」をしっかり回復するための対策法

日照時間の減少も自律神経の乱れにつながる（Ｃ）日刊ゲンダイ

■「トリプトファン」を減らさないよう注意

　蓄積しやすい梅雨の疲労を放置していると、不眠、めまい、抑うつ、消化器障害といった症状が悪化し、医療機関で治療を受けなければならないケースもある。

　しっかり対策しておきたい。

「まずは自律神経の働きを安定させるセロトニンを増やすために、その材料となる『トリプトファン』という必須アミノ酸を意識して摂取しましょう。トリプトファンは体内で生成できないため、食事から取る必要があります。豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に多く含まれ、米でも摂取できます。また、バナナはトリプトファンの含有量が１５ミリグラムと多くはありませんが、合成を促進するビタミンＢ６も含まれるのでおすすめです」

　トリプトファンの１日の推奨摂取量は体重１キロ当たり４ミリグラムで、６０キロの人は２４０ミリグラムになる。白米１００グラムで８２ミリグラム、木綿豆腐１００グラムには９８ミリグラム含まれているので、食事だけで十分に摂取できる。