「良い眠りの科学」アビヒナブ・シン、シャーロット・ジェンセン著、武岡幸代訳

「良い眠りの科学」アビヒナブ・シン、シャーロット・ジェンセン著、武岡幸代訳

　2020年3月11日以降、コロナ禍で不眠に悩む人が増えた。失業者が増え、街はロックダウンされ、人は孤独になった。それらのストレスは睡眠障害をもたらす。在宅勤務や家庭学習になったため、人は社会に出ることでつくられていた概日リズムを失ったのだ。

　快適な睡眠をもたらすには、4ステップメソッドが有効である。①シャワーを浴びる。体から放熱しやすくなり、内部体温が下がってメラトニンの分泌が促される②日記を書いて心の中の慌ただしさを鎮める③読書で心を休める④ゆっくり呼吸をしてリラックスする。

　睡眠医療専門医が、良い睡眠のためのメソッドを紹介する。　（原書房　3080円）