食べた後すぐに眠るのはNG 心臓を守る「3つの食事法」

順天堂大学医学部の天野篤教授（Ｃ）日刊ゲンダイ

　まずは、検査を受けてコレステロールと尿酸値をしっかりチェックしてください。数値が高めだった場合、治療をするのが望ましいのはもちろんですが、まず生活習慣の中で、少なくとも食べた後にすぐに寝ないことを心がけましょう。

■「食後の運動」に注意

　心臓を守るためには、「食後の運動」にも注意してください。心臓は、食後１時間くらいは活発に働きます。食べた物の消化・吸収を助けるために、胃腸の血流を増やす必要があるからです。食事をするだけで、心臓の負荷は大きくなるということです。

　そのため、心臓の手術を受けたり、心臓病を抱えている患者さんには、食後はなるべく体を動かさないように指導されます。食後１時間はリラックスして休息することが、リスクを増やさないために重要なのです。

　しかし、とくに心臓にトラブルもなく健康な人は、食後に体を動かすことが心臓を強くすることにつながります。食事をしてから心臓が活発に働いているタイミングであえて体を動かし、心臓の拍出量を増やして負荷をかけてやるのです。胃腸の血流を増やして消化・吸収を補助しながら、心臓をある程度は鍛えることができるのです。

　もちろん、食後すぐに激しい運動をするのは無理ですから、食事をしてから２０～３０分くらいたったところで軽くウオーキングするのがいいでしょう。

　こうした３つの食事法を意識するだけでも、心臓病の予防につながります。