中野ジェームズ修一さん直伝 糖尿病対策5分トレーニング

普段着で、どこでもできる（Ｃ）日刊ゲンダイ

「重い筋肉を使うほど糖が使われます。だから人間の７０％の筋肉が集中する下半身を動かす。股やお尻回りをたくさん使うトレーニングです。同時に筋肉もつくります」

　５分とはいえ、実際に行った人が「足がつりそう」と言ったほどハード。しかし、足がつりそうになるのは体力が低下している証拠。さらに、筋肉をつくるにはきつい動作が必須。楽チンな動作では筋肉はつくられない。

■仕事の合間に簡単にできる

　早速、やり方だ。回数はすべて１０回ずつで、（１）～（７）を２セット、リズミカルに行う。

（１）足を左右、肩幅に開く。爪先を外側に向け、膝が爪先より前に出ないようにお尻を後方に引きながらスクワット（写真Ａ）

（２）右足は前、左足は後ろ。右足に体重の７割以上をかけ、スクワット

（３）右足は前、左足は後ろのまま、左足を９０度以上に曲げて持ち上げる（写真Ｂ）

（４）右足は前、左足は後ろ。体を沈み込ませ（写真Ｃ）、体と一緒に左足を９０度以上に曲げて持ち上げる