寝ても疲れがとれない人はリビングの照明を暗くする

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　リビングに加え、寝室も真っ暗にして眠るとさらに理想的です。メラトニンは入眠から３時間後に分泌のピークを迎えます。照明をつけたまま寝ると、メラトニンの分泌が抑制されてしまうので、長時間寝ても起きた時に疲れが残ってしまうのです。

　常夜灯をつけっぱなしにして寝る人も多くいますが、わずかな光でも浴びている時間が長ければメラトニンの分泌は減ってしまいます。

　睡眠の質を高めるカギは「光」にあるのです。