足<下>専門医が指南 病気を防ぎ疲れない歩き方とストレッチ

足の違和感は放置すると悪化する（写真はイメージ）／（Ｃ）日刊ゲンダイ

　桑原院長が勧めるのは、「アキレス腱」「ふくらはぎ」「股関節」「太もも」のストレッチ。やり方はこうだ。

■アキレス腱ストレッチ

①壁の前に立ち、両手を壁につけて両肘をまっすぐ伸ばす
②片方の足を一歩後ろに下げる。このとき両足のつま先は壁に対して垂直にする
③この姿勢で前に出ている脚の膝をゆっくり曲げていく。後ろの脚のアキレス腱が気持ちよく伸びた状態で１分間キープする。もう片方のアキレス腱も同じように伸ばす

■ふくらはぎストレッチ

①正座してから片方の膝を立て、両手で抱える
②立てた膝に体重をかけながら上半身を前に倒す。ふくらはぎが気持ちよく伸びた状態で１分間キープする
③もう片方のふくらはぎも同じように伸ばす

■股関節の内ひねりストレッチ


①両膝を立て、両手を後ろの床につけて座る