足<下>専門医が指南 病気を防ぎ疲れない歩き方とストレッチ

足の違和感は放置すると悪化する（写真はイメージ）／（Ｃ）日刊ゲンダイ

②片側の足を外側に出しながら、膝を内側にゆっくり倒す
③太ももの付け根から外側が、気持ちよく伸びたところで１分間キープする
④もう片方も同じように伸ばす

■股関節の外ひねりストレッチ

①両膝を大きく開いて床に座り、左右の足裏を合わせて両手でつま先を持つ
②背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前へ倒していく
③両肘で太ももの内側を押し、股関節を広げる
④太ももの内側が気持ちよく伸びている状態で１分間キープする

■股関節伸ばし、太ももストレッチ

①両膝を床につけて立ち、片側の脚を（膝を曲げた状態で）前に出す
②この姿勢でゆっくりと上半身を（腰は反らさず）前に突き出す
③後ろの脚の太もも前面が気持ちよく伸びた状態で１分間キープする
④もう片方も同じように伸ばす

　脚の付け根の柔軟性を高めると股関節が動かしやすくなり、正しい歩き方をサポートしてくれるという。